T

9 ПРАВИЛ ОТ ЦЕЛЕУСТРЕМЛЕННЫХ СПОРТСМЕНОВ

КАК НАУЧИТЬСЯ НАХОДИТЬ ВНУТРЕННЮЮ СИЛУ — НЕ ТОЛЬКО В СПОРТЕ

Когда смотришь на этих людей, кажется, что им не знакомы «земные» проблемы: неверие в себя, усталость, боль и страх. Они умеют находить мотивацию и опираться на свою внутреннюю волю. В совместном проекте с Under Armour мы попросили спортсмена, мотиватора, автора книг и телеведущего Дениса Семенихина, многократную чемпионку мира по художественной гимнастике Сашу Солдатову и параатлета Сергея Карнаухова рассказать, как находить силы двигаться вперед — в спорте и по жизни.

ДЕНИС

Семенихин


Правило 1.

Почти все действия в жизни можно разделить на созидательные и разрушительные. Благодаря спорту, своему хобби с раннего возраста, я нашел для себя простой путь к созиданию.


Я рос в научной семье: дедушка — академик СССР, папа — математик-программист, поэтому учеба всегда была возведена в культ. Ходил в спецшколу с углубленным изучением английского языка, участвовал в лингвистических и математических олимпиадах, с седьмого класса дополнительно учился в Школе юного экономиста при МГУ. И тренировался три раза в неделю в горнолыжной секции на Воробьевых горах.

В 15 лет, посмотрев фильм «Рокки», начал страстно тренироваться самостоятельно: подтягивания на турнике и отжимания на брусьях утром перед школой. И результаты не заставили себя ждать, причем тренировки помогли мне не только стать мощнее физически. Для погруженного в учебу школьника, которым я был, спорт стал спасательным кругом в море подростковых сомнений, метаний и попыток разобраться в себе. В спортзале все надежно, по принципу бинарного кода: либо 0, либо 1, либо сделал, либо нет. И это хобби помогло мне развить внутренний стержень во всех прочих сферах: и в поиске себя, и учебе, и самореализации. Тренировки всегда остаются для меня опорой в трудные моменты в жизни.


{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":534,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":267,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Правило 2.

Руки опускаются, когда четко не понимаешь, чего на самом деле хочешь. Если цель сформулирована точно и ты всем сердцем хочешь ее достичь, то само понятие «сдаться» становится невозможным.


Каждый из нас к чему-то стремится. Другое дело, что масштаб стремлений у всех разный. Но если ты для себя их сформулировал, это уже сильное начало. И все же даже тем, кто умеет слушать свое сердце, свойственно время от времени сомневаться. В такие моменты сомнений я выбираю действие, берусь за следующее дело. Главное — не сидеть и не ждать. Просто начни делать — и в процессе все само встанет на свои места. И не позволяйте навязать себе чужие ценности, всегда помните и знайте свои. Для того чтобы понять себя, можно провести такой эксперимент. Представьте, что вы родились в другую эпоху, например в XV или X веке, но при этом остались человеком с теми же свойствами характера, чертами, с такими же пристрастиями и наклонностями. Чем бы вы занялись? И вы поймете, куда вас зовет сердце.

<script async src="https://cdn.viqeo.tv/js/vq_starter.js"></script> <div style="width:100%;height:0;position:relative;padding-bottom: 57%;display: inline-block;" class="viqeo-embed viqeo-horizontal viqeo-embed--a1fce7bf33cd7a557eb4" data-vnd="a1fce7bf33cd7a557eb4" data-profile="480" data-aspectRatio="0.5625"> <iframe src="https://cdn.viqeo.tv/embed/?vid=a1fce7bf33cd7a557eb4" width="100%" height="100%" style="position:absolute;" frameBorder="0" allowFullScreen></iframe> </div>
{"points":[{"id":34,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":36,"properties":{"x":0,"y":354,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":35,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Sine.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":34,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":36,"properties":{"x":0,"y":-332,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":35,"properties":{"duration":0.8,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Sine.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Первое качество — постоянство. Второе — настойчивость, умение регулярно мобилизовываться, выложиться по максимуму в конкретную минуту по внутренней команде. Это способность управлять своей энергией и делать это многократно в течение дня. Третье — понимание того, что не стоит ждать мгновенного результата, ведь тренировки строятся на многократном повторении действий, концентрации на процессе. Результат появляется намного позже. Четвертое качество я бы назвал «кристальным сознанием». Это умение полностью оградить свой внутренний мир от внешнего шума, создать тишину на фоне полной концентрации. Представьте спринтера, застывшего на стартовой линии в ожидании команды... Это состояние предельной собранности — одно из наиболее эффективных для человека. Весь дух, вся жизненная энергия сконцентрированы в одной точке и готовы, как луч лазера, устремиться к цели. Так совершаются чудеса.


Правило 3.

Регулярные тренировки развивают ряд качеств, которые помогают в достижении любых жизненных целей.

{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":4,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":6,"properties":{"x":-132,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":5,"properties":{"duration":66,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Bounce.easeOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":7,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":9,"properties":{"x":131,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":8,"properties":{"duration":66,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Bounce.easeOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Александра Солдатова

Правило 1.

Мне помогает вера в себя: я знаю, что невозможное возможно, а человеческий организм способен на все. И это не раз подтверждается на тренировках: бывает, валишься с ног от усталости, но вдруг открывается второе дыхание.



Однажды на контрольной тренировке перед чемпионатом мира в 2018 году я отрабатывала обруч. Делала упражнение хорошо, но не идеально — тренеру что-то не нравилось, и мы повторяли снова и снова. Все девушки уже ушли, мы остались с ней одни. Я смотрю на часы и понимаю, что наша тренировка идет восьмой час без остановки. Думаю: сколько можно! В какой-то момент силы вернулись и наступило странное состояние: я не чувствовала ни усталости, ни досады, ни злости, ни обиды — ничего. А затем интуитивно сделала все так, как хотела тренер. Она ушла довольная, а я еще несколько минут сидела в пустом зале, обдумывая, что произошло. Получается, предела человеческих возможностей мы действительно не знаем. Конечно, везде надо знать меру, и уверена, что мой тренер просто видела, что я могла. В тот день, мне кажется, я внутренне смирилась с тем, что надо сделать все безупречно.

<script async src="https://cdn.viqeo.tv/js/vq_starter.js"></script> <div style="width:100%;height:0;position:relative;padding-bottom: 57%;display: inline-block;" class="viqeo-embed viqeo-horizontal viqeo-embed--09774e757d8c56f47450" data-vnd="09774e757d8c56f47450" data-profile="480" data-aspectRatio="0.5625"> <iframe src="https://cdn.viqeo.tv/embed/?vid=09774e757d8c56f47450" width="100%" height="100%" style="position:absolute;" frameBorder="0" allowFullScreen></iframe> </div>

Правило 2.

Когда опускаются руки, я вспоминаю, сколько всего уже было пройдено, — и сразу понимаю, что после всех этих усилий сдаваться нельзя. Иначе это перечеркнет все, чего я достигла.



На моем первом взрослом соревновании, чемпионате Европы в 2015 году, в последние секунды своего упражнения с обручем я потеряла предмет. Все происходило как в замедленной съемке: обруч укатывается за площадку, музыка заканчивается... Тогда я подумала, что это конец света. Выйти из этого состояния мне, наверное, помогло только то, что оставалось еще одно выступление и надо было собраться. Сначала я начала вспоминать, а потом проговаривать, сколько побед, соревнований уже позади и сколько всего еще может быть, — как мантру. Упражнение, которое отлично помогает себя успокоить и настроить на позитив.

Правило 3.

Не корите себя за отдых — он непременная часть спорта. Иначе хорошо восстановиться не получится.



Раньше я никогда не умела отдыхать. Даже на каникулах всегда боялась, что потеряю форму, так что тренировалась при любой возможности, вообще не давала себе спуску. Думала: а вдруг растяжка уйдет! Но это неправильно: обязательно надо давать себе отдыхать, эмоционально и физически. Я это прекрасно поняла после того, как у меня случился перелом и я просто вынуждена была пропустить целый месяц, из-за чего страшно переживала. Но вернулась — и восстановилась. Набрать форму всегда успеешь, особенно если захочешь.

{"points":[{"id":13,"properties":{"x":0,"y":2,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":18,"properties":{"x":265,"y":150,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":24,"properties":{"x":0,"y":276,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":32,"properties":{"x":265,"y":446,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":26,"properties":{"x":0,"y":650,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":28,"properties":{"x":266,"y":803,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":30,"properties":{"x":-312,"y":969,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":40,"properties":{"x":-312,"y":969,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":19,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power2.easeIn","automatic_duration":false}},{"id":25,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":33,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":27,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":29,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":31,"properties":{"duration":250,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}},{"id":41,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":37,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":39,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":38,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":37,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":39,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":0,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":38,"properties":{"duration":200,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Сергей Карнаухов

При серьезной полноте очень трудно, почти невозможно выглядеть хорошо — найти свой размер в магазине сложно, не говоря уж о том, чтобы выбрать то, что тебе понравилось. Я, например, раньше носил вещи 5XL, а сейчас прекрасно себя чувствую в XL. Но все еще остаюсь недовольным, потому что понимаю, что мне есть куда стремиться. Чем больших результатов добиваешься, тем требовательнее становишься по отношению к себе. Главное — начать подниматься по этой лестнице, и с этим у многих проблемы. Когда я начинал, некоторые друзья даже поспорили, кто собьет меня с пути. Сначала было очень сложно остаться одному, выйти, как я тогда думал, из стаи, но на самом деле — из стада.

Правило 1.

Ты всегда видишь результаты своих тренировок и преодоления себя, потому что приложил невероятные усилия. Главное — начать.


{"points":[{"id":1,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":3,"properties":{"x":538,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":2,"properties":{"duration":269,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Power0.easeNone","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Сбрасывать вес я стал самостоятельно, поэтому легко мог травмироваться без достаточной разминки или восстановления. Года два назад, уже будучи в хорошей спортивной форме, посоревновался с одним товарищем, который взял меня на слабо — победил, но повредил плечо. Тогда стал внимательнее прислушиваться к своему организму. Иногда устраиваю себе разгрузочные дни, когда просто валяюсь на диване и смотрю сериалы. Другое дело, что в отдыхе тоже нужен стоп-кран — научитесь его дергать. Одни, как я, могут заниматься каждый день, другие — нет, им требуется больше времени для восстановления. Получить травму и вылететь из спорта на полгода или год несложно, дело пары секунд. Сложно вернуться — восстановление может растянуться на годы.

Правило 2.

Прислушивайтесь к своему телу. Если оно требует передышки, не нужно игнорировать эти сигналы и изматывать себя до смерти. Экспериментируйте, чтобы выработать для себя оптимальный график.


{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":-398,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":398,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":-398,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":398,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":-398,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":398,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Я начинал без интернета, без друзей, без тренажеров, но зато с десятками лишних килограммов и массой комплексов. Помню, что боялся даже смотреть собеседникам в глаза. В группах в соцсетях, на которые я был подписан, пели оды иностранным спортсменам-паралимпийцам. Но при всем уважении к этим людям я понимал, что у нас самих немало историй, о которых нужно не просто рассказывать — надо кричать. Наивный деревенский дурачок, я сначала писал всем, обращался за помощью к людям, которые мило улыбались мне с экранов. В лучшем случае мне не отвечали, в худшем — посылали. Тогда я решил открыть свой канал на YouTube. Жутко трусил. Думаю: вот надо мной смеются сто человек из моего поселка, а будут тысячи. Общество, особенно в провинции, не очень толерантно настроено по отношению к людям с ограниченными возможностями.

Но все получилось. Несколько лет назад я откладывал каждую копейку на тренажеры, ходил в рваных кроссовках, старых штанах, школьных свитерах. А сегодня стал лицом известного спортивного бренда Under Armour в России — это ли не победа? Работайте, верьте в себя, не сдавайтесь — волшебник на голубом вертолете просто так не прилетит.


Правило 3.

Стены рушатся, поэтому не старайтесь их обойти: если бить в одну точку, то придет день, когда стена падет. Не сдавайтесь, даже если вам кажется, что не получается ничего.


<script async src="https://cdn.viqeo.tv/js/vq_starter.js"></script> <div style="width:100%;height:0;position:relative;padding-bottom: 57%;display: inline-block;" class="viqeo-embed viqeo-horizontal viqeo-embed--d48f4c0a4fb677a309fe" data-vnd="d48f4c0a4fb677a309fe" data-profile="480" data-aspectRatio="0.5620608899297423"> <iframe src="https://cdn.viqeo.tv/embed/?vid=d48f4c0a4fb677a309fe" width="100%" height="100%" style="position:absolute;" frameBorder="0" allowFullScreen></iframe> </div>
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":-398,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":398,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":-398,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":398,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}
{"points":[{"id":10,"properties":{"x":0,"y":0,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}},{"id":12,"properties":{"x":0,"y":-398,"z":0,"opacity":1,"scaleX":1,"scaleY":1,"rotationX":0,"rotationY":0,"rotationZ":0}}],"steps":[{"id":11,"properties":{"duration":398,"delay":0,"bezier":[],"ease":"Circ.easeInOut","automatic_duration":true}}],"transform_origin":{"x":0.5,"y":0.5}}

Материал подготовлен при поддержке

{"width":1291,"column_width":88,"columns_n":10,"gutter":45,"line":20}
true
960
1290
false
false
true
{"mode":"page","transition_type":"slide","transition_direction":"horizontal","transition_look":"belt","slides_form":{}}
{"css":".editor {font-family: EsqDiadema; font-size: 19px; font-weight: 400; line-height: 26px;}"}