Спортзал для двоих
Удивите свою подругу словами «Давай займемся этим вместе». В конце концов, физическая близость – это не только секс и объятия.
-
1. Подпрыгивания с хлопками
Задействованы мышцы ног и ягодиц
Техника выполнения:
Стоим лицом к лицу на расстоянии вытянутой руки, ноги на ширине плеч. Приседаем, пока бедра не станут параллельны полу, затем отталкиваемся и подпрыгиваем. В верхней точке «даем пять» партнеру. Три подхода по двадцать раз.
-
2. Отжимания с хлопками
Задействованы мышцы груди, дельты и трицепс
Техника выполнения:
Ноги на ширине плеч. Занимаем положение лицом друг к другу. На вдохе делаем полное отжимание. На выдохе поднимаемся вверх и в конечной точке хлопаем партнера по ладони. Три подхода по пятнадцать раз. Корпус напряжен, спина и ноги прямые.
-
3. Приседания в паре
Задействованы мышцы ног и ягодиц, мышцы кора
Техника выполнения:
Становимся спиной друг к другу, сцепив руки в замок. Делаем небольшой шаг вперед. Касаясь спинами, на вдохе выполняем приседание, пока линия бедра не станет параллельной полу. На выдохе поднимаемся вверх. Два подхода по пятнадцать раз.
-
4. Переходящий мяч
Задействованы мышцы пресса
Техника выполнения:
Садимся напротив друг друга, придерживая ноги напарника своими ногами. Ложимся на пол. Берем в руки мяч и вместе с ним поднимаем корпус, задействуя мышцы пресса. Передаем мяч партнеру, который повторяет это упражнение. Три подхода по двадцать пять раз.
-
5. Гиперэкстензия
Задействованы мышцы спины и ягодиц
Техника выполнения:
Ложимся на живот, руки за головой. Партнер фиксирует ноги. На выдохе корпус поднимаем вверх. Фиксируем на две-три секунды. Опускаемся вниз. Три подхода по двадцать повторений. Затем меняемся с партнером местами. Во время выполнения упражнения лопатки должны быть сведены.