Что такое синдром хронической усталости?

Синдром хронической усталости (СХУ) — сложносочиненное заболевание, которое любит маскироваться под банальное переутомление, осенне-зимнюю хандру и недосып. Неудивительно: спектр симптомов настолько широк и так по‑разному проигрывается у каждого, что распознать эту напасть бывает крайне сложно.

В научных кругах синдром хронической усталости также известен как миалгический энцефаломиелит. Страдает от этого трудновыговариваемого недуга от 17 до 24 миллионов человек во всем мире. При этом женщины переживают СХУ в среднем в 2−3 раза чаще мужчин.

Какой-то единой общеизвестной причины для СХУ нет. Спусковой механизм для расстройства у каждого человека может быть своим: у кого-то это элементарный грипп, а у кого-то — душевное потрясение.

Даже врачам диагностировать СХУ непросто. Врачи могут не распознавать симптомы, полагая, что имеют дело с проявлениями совершенно других расстройств. Более того, некоторые медики, к сожалению, склонны списывать это состояние на лень и нежелание быть продуктивным.

Впрочем, методы диагностики СХУ могут улучшиться уже в ближайшие годы. Исследование, опубликованное в журнале Scientific Reports, выявило наличие специфических молекул в образцах крови людей с СХУ. Однако пока специального лабораторного теста для подтверждения этого диагноза нет.

Как понять, что вы не просто устали и нужно к врачу?

Список потенциальных симптомов СХУ впечатляет разнообразием. Многие из них, повторимся, могут напоминать недомогания совершенно иной природы, что делает процесс постановки диагноза задачей повышенной сложности.

Чтобы врач с уверенностью мог диагностировать синдром хронической усталости, он должен выявить комплекс следующих симптомов.

1/ Крайняя степень переутомления

Речь о катастрофической нехватке энергии. Врачи официально признают усталость патологической, если человек испытывает сложности с выполнением действий, которые до наступления СХУ казались элементарными и рутинными. При СХУ чувство усталости часто не прекращается 6 месяцев и дольше.

Важно отметить, что термин СХУ не применяется к людям, которые чувствуют упадок сил или нехватку мотивации в определенные промежутки рабочего дня: пациенты с СХУ в графе «Диагноз» не могут справиться с усталостью месяцами. При этом сон не восполняет энергию должным образом, а в некоторых особо тяжелых случаях может даже усугубить положение дел.

Richard FRIEMAN-PHELPS/Gamma-Rapho via Getty Images

2/ Постэкспрессивное недомогание

Еще один обязательный маркер СХУ. Когда человек с подобным синдромом подвержен слишком большой физической или умственной нагрузке, он будет гарантированно испытывать ухудшение состояния в течение следующих нескольких часов или дней.

Это можно образно сравнить с обнулением зарядки смартфона. Когда такие перфекционисты и трудоголики обременяют себя делами сверх меры, это может нанести их организму серьезный физический вред. Выход? Люди с СХУ должны всеми правдами и неправдами избегать перенапряжения в течение дня.

3/ Нарушения сна

Люди с СХУ испытывают проблемы со сном — и даже после ночного отдыха просыпаются уставшими.

Существует целый ряд таких нарушений: бессонница, когда уснуть практически невозможно; гиперсомния, которая, напротив, является «передозом» сна; апноэ, при котором человек ночью перестает дышать; поверхностный сон — расстройство, при котором не наступает фаза глубокого сна; фрагментарный сон, когда человек постоянно то засыпает, то просыпается; фазовый сдвиг, при котором невозможно заснуть до восхода солнца; непроизвольные судороги в ногах или руках; кошмары; ночная потливость.

4/ Когнитивные нарушения

Люди с когнитивными нарушениями испытывают трудности с мыслительными процессами и проблемы с памятью. Они могут не помнить недавних разговоров, забывать о назначенных встречах или терять вещи. Даже фильмы и книги могут стать для таких людей чрезвычайно трудными для понимания. Кроме того, они с трудом запоминают имена, воспринимают простые указания и даже письменные инструкции.

5/ Боли

Почти все люди с СХУ испытывают ту или иную форму боли, начиная с мигрени и заканчивая судорогами. Люди с СХУ чаще всего описывают болевые ощущения как общий дискомфорт в мышцах и суставах. При этом боль может возникнуть в одной области, а затем перекочевать в другую. При СХУ нередко наблюдается чувствительность к свету, прикосновениям, высокой температуре или холоду.

Как бороться с болезнью?

Люди с СХУ, как правило, очень чувствительны к химическим веществам, и любые лекарства в их случае могут дать нежелательную реакцию. Именно поэтому при назначении медикаментозной терапии крайне важно начинать лечение с минимальных дозировок во избежание побочных эффектов.

Однако уповать на одни лекарственные препараты в данном случае было бы ошибкой. Важнейшим слагаемым успеха в борьбе с СХУ остается пересмотр образа жизни.

Страдающие синдромом хронической усталости должны найти способ управления уровнем своей активности и по возможности отказаться от действий, сопряженных с высокими нагрузками.

К наиболее простым и очевидным лайфстайл-мерам, направленным на нейтрализацию СХУ, можно отнести следующее:

  • возьмите за правило вносить все важные дела в раздел «Заметки» на смартфоне или записывать их в ежедневник — ваша память скажет вам спасибо;
  • решитесь на поход к психотерапевту — вместе вы сможете найти эмоциональные и психологические стратегии преодоления проблемы;
  • подберите оптимальные методы релаксации — вам могут подойти, например, дыхательные упражнения, медитация или массаж;
  • не пропускайте приемы пищи и откажитесь от стимуляторов вроде кофеина и алкоголя (или сведите их к минимуму);
  • добавьте в свой рацион специальные пищевые добавки, если у вас обнаружен дефицит тех или иных витаминов или минералов. Напомним, что их вам должен подобрать врач по результатам анализа крови и других видов диагностики: неверно подобранные БАДы могут ухудшить ситуацию с дефицитом и усваиваемостью полезных веществ.

Bettmann/Getty Images

На что еще обратить внимание, чтобы восстановить жизненные силы, чтобы меньше уставать и эффективнее отдыхать?

Сон

Да, банально, но абсолютно незаменимо: качественный сон поможет восстановить энергию и иммунные функции организма. Кроме того, он играет важную роль в регенерации тканей и восстановлении организма — особенно после стрессов. Перестаньте экономить часы сна, старайтесь ложиться не позже полуночи, купите удобные подушки и матрас.

Нормализация микрофлоры

Многие страдающие от СХУ наблюдают у себя проблемы с кишечником. Восстановление баланса микрофлоры организма укрепит иммунную систему — а значит, поможет победить болезнь. Также важно помнить, что употребление большого количества сахара (который содержится и в лимонадах, и в пакетированных соках, и в алкоголе) и бесконтрольное применение антибиотиков (при самолечении) приводит к чрезмерному размножению грибов Candida, что также приводит к нарушениям в микрофлоре кишечника. Сокращение популяции грибов поможет не только избавиться от хронической усталости, но и избавиться от таких хронических заболеваний, как синусит.

Дозированные физические нагрузки

А вот здесь без фанатизма. Физические упражнения очень полезны для здоровья, но в случае СХУ нагрузки должны быть значительно ниже, а программа тренировок — мягче. Слишком высокая нагрузка может спровоцировать ухудшение состояния.

Рекомендации экспертов

Доктор аюрведы, велнес-директор международного курорта Atmantan Wellness Resort Манодж Куттери:

«Eat light — не переедайте. Если хотите сберечь драгоценные жизненные силы, научитесь продумывать и осознанно выстраивать питание. Прежде всего выбирайте продукты, которые легко усваиваются. Рекомендуется избегать слишком тяжелой, жирной, жареной, острой и кислой пищи, так как это приводит к дисбалансу в организме. Вместо этого следует делать ставку на продукты, которые полезны для пищеварения. К ним относятся бобовые, свекла, редька, морковь, а также овощные супы. В зимний период не пренебрегайте питательной вегетарианской пищей. Также важно избегать так называемой Tamasik-пищи — так в аюрведе называют холодные, переваренные, несвежие и замороженные продукты, в которых нет питательной ценности. «Зимние» диеты, богатые питательными веществами, должны обязательно включать супы, отварные или приготовленные на пару овощи, а также чечевицу и цельнозерновые продукты. Используйте укрепляющие иммунитет травы и специи — чеснок, лук, имбирь, гвоздику, корицу, розмарин, мускатный орех, куркуму, кориандр, тмин, орегано, базилик.

Ешьте больше темно-зеленых овощей — они буквально «нашпигованы» антиоксидантами и витамином С. Зеленые листовые овощи известны своим положительным влиянием на общее самочувствие и остроту ума. Так, брокколи и авокадо содержат витамин К, который борется с недостатком концентрации и предотвращает болезнь Альцгеймера. Шпинат и капуста также богаты стимулирующими мозг витаминами группы В и железом: и то и другое помогает лучшему снабжению мозга кислородом».

Bettmann/Getty Images

Виктор Сисев, главный врач студии витаминной терапии AQ. Lifecare:

«Следите за балансом витаминов и минералов в организме. Витамины и минералы не только отвечают за крепкий иммунитет и восстановление клеток, но и помогают преобразовывать пищу в энергию и сохранять здоровье костей. Особенно важны витамины А, D, E, K, С, комплекс витаминов группы В. Из минералов — это кальций, цинк, магний, сера и селен. Если вы в полном замоте и абсолютно обессилены, внутривенная терапия — это то, что вам нужно (необходима консультация специалиста. — Esquire)».

Андрей Янин, врач-психотерепевт:

«Если у вас проблемы со сном, значит ваши биоритмы нарушены. В этом случае часто необходим прием препаратов, стимулирующих выработку мелатонина — гормона, регулирующего циркадные ритмы всех живых организмов. Принимать мелатонин по рекомендации врача нужно за 30−40 минут до сна. При этом необходимо выключить в комнате свет и отложить в сторону все гаджеты. Вообще цифровой детокс крайне желателен для всех, кто не понаслышке знает, что такое СХУ. Лэптопы, смартфоны и прочие высокотехнологичные гаджеты прочно вошли в нашу жизнь, и отказаться от них на сегодняшний день никак нельзя. А вот убирать их из спальни на ночь — можно и нужно».

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Почему человеку особенно плохо в январе, феврале, марте, апреле, мае, июне, июле, а также в августе, сентябре, октябре, ноябре и декабре

Эссе Esquire: почему современный человек все время думает о конце света и должен ли он надеяться на лучшее

Есть ли жизнь до марта? 4 способа почувствовать себя бодрее (и выглядеть лучше) в конце зимы

Что такое ретроградный Меркурий, или Так ли страшен зверь: комикс Esquire